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Artigos e Dicas

19/10/2018 Comente agora 1.474 Visualizações
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10 Melhores Exercícios Funcionais Para Emagrecer e Tonificar

Woman exercise at home.

Diversas pessoas abandonam ou se sentem desestimuladas a praticar as atividades físicas. Isso é consequência de poucas variações e inovações nos exercícios escolhidos. Assim como toda rotina cansativa e monótona, os exercícios exigem mudanças e adaptações para se tornar mais agradáveis e diferentes.

É por isso que os exercícios funcionais para emagrecer e tonificar vêm se popularizando. Eles ainda estão sendo praticados por celebridades e atletas que demonstram a eficiência dos métodos aplicados não só das formas tradicionais, mas despertando a curiosidade de pessoas que desejam conquistar objetivos particulares, condicionamento, resistência e querem tonificar o corpo.

Onde praticar?

Não pense que esses exercícios se igualam aos demais, realizados apenas dentro da academia; muito pelo contrário! Você pode praticar os exercícios funcionais para emagrecer em sua casa, na praia, em praças e até em parques que possam oferecer um melhor bem-estar a você.

O diferencial é exatamente esse, ser algo novo e que proporcione maior sentimento de liberdade e ainda fortalecendo seu corpo, além de ser uma proposta irresistível para aumentar seu contato com a natureza. Esses exercícios funcionais se adequam ao perfil da maioria das pessoas.

Acessórios

A prática dos exercícios funcionais para emagrecer pode ser feita em qualquer lugar, isso você já sabe, mas é fundamental que saiba também que você pode utilizar diversas ferramentas e acessórios para essa prática. Abaixo você poderá saber sobre alguns acessórios que são utilizados para intensificar e dificultar o treino.

  • Halteres
  • Step
  • Elásticos
  • Cordas
  • Cones
  • Bolas
  • Anilhas
  • Barras

Queima de calorias

A alta intensidade do treino dos exercícios funcionais para emagrecer e tonificar pode intensificar ainda mais a queima de calorias em seu organismo. A metodologia dos exercícios é desafiar os seus limites, e você se doando intensamente pode favorecer ao funcionamento de seu metabolismo, tornando-o ainda mais ativo e estendendo a queima de gorduras.

Séries

As séries utilizadas nos circuitos são bastante intensas, pois diversos movimentos não exigem que haja carga. Essas séries devem ser realizadas a cada circuito feito, ou seja, de acordo com a dificuldade, estas podem ser retiradas do planejamento antes da realização do último circuito de um treino intenso. Logo, você poderá contar com 5 exercícios inicialmente, mas não necessariamente realizará todos esses na última sequência proposta.

Exercício 1: Flexão de Braco

2

  • Deite-se sobre o chão;
  • Alinhe seus braços o lado do corpo;
  • Alinhe suas mãos sobre o chão, busque basear-se na altura dos ombros;
  • Mantenha seus braços levemente flexionados;
  • Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;
  • Empurre seu corpo contra o chão;
  • Diminua a distância entre seu corpo e o chão, assim, retorne à posição inicial;
  • Repita esse movimento em 5 séries de 12 repetições.

 

Exercício 2 : Agachamento

 

3

  • Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo;
  • Ainhe os pés sobre o chão de forma afastada;
  • Flexione levemente as pernas;
  • Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;
  • Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;
  • Levante-se e retorne à posição inicial;
  • Atente para a sua postura;
  • Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições;
  • Os halteres também podem ser utilizados nesse exercício funcional.

 

Exercício 3: Prancha

4

  • Deite-se de bruços sobre o chão;
  • Apoie os cotovelos sobre o chão;
  • Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;
  • Eleve um pouco a região pélvica;
  • Mantenha-se nessa posição de 20 a 60 segundos. Repita esse movimento 3 vezes.

 

Exercício 4: Abdominal

 

5

 

  • Você pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o processo de tonificar seu corpo;
  • Deite-se com a barriga para cima;
  • Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;
  • Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;
  • Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;
  • Mantenha seu abdômen contraído;
  • Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;
  • Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.

 

Exercício 5 : Pular Corda

 

6

 

  • Pegue a corda pelas extremidades ou no local reservado para as mãos;
  • Alinhe seus pés sobre o chão;
  • Passe a corda por trás do corpo e gire-a para iniciar os saltos;
  • Esses saltos podem ser alternados e variados;
  • Inicie essa prática com 4 séries de 15 saltos.

 

Exercício 6 : Corrida

7

 

  • Caso você tenha um espaço amplo disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade limite de seu corpo;
  • Aplique essas corridas entre os demais exercícios funcionais para emagrecer.

 

Exercício 7 : Levantamento Terra

 

8

 

  • Você pode utilizar halteres ou barras com anilhas para a realização desse exercício;
  • Disponha a barra com anilhas ou os halteres no chão e à frente de seu corpo;
  • Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;
  • Pegue a barra ou halteres de forma a alinhar aos seus ombros;
  • Eleve seu corpo;
  • Sempre priorize sua postura e a saúde de sua coluna;
  • Finalize o movimento alinhando sua coluna de forma ereta;
  • Repita o movimento em 4 séries de 10 repetições.

 

 

Exercício 8 : Agachamento Unilateral

 

9

 

  • Posicione o cabo de vassoura ou um ponto de apoio à frente de seu corpo;
  • Alinhe seu corpo de frente para ele com uma perna à frente da outra;
  • Uma perna deve ser posicionada atrás de seu corpo;
  • Flexione o seu joelho a fim de agachar o mais próximo possível do chão;
  • A sua perna posicionada à frente deve formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;
  • Retorne à posição inicial;
  • Repita esse movimento em 3 séries de 10 repetições para cada perna.

 

 

Exercício 9 : Desenvolvimento de Ombros

 

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  • Você precisa de 2 halteres ou uma barra com anilhas;
  • Pegue os acessórios e alinhe as suas mãos à altura de suas orelhas;
  • Seu braço deve formar um ângulo de 90 graus;
  • Eleve as mãos levemente acima da cabeça até esticar seus braços;
  • Retorne à posição inicial. Não se esqueça de formar o ângulo de 90 graus;
  • Repita esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

 

 

Exercício 10 : Elevação lateral para ombros

 

11

  • Você precisa de 2 halteres;
  • Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos;
  • Os braços incialmente devem ser mantidos ao lado do corpo e segurando os halteres;
  • Levante seus braços sem modificar a posição deles, não os flexione;
  • Leve-os a posição inicial ainda de forma leve;
  • Repita esse movimento em 5 séries de 10 repetições.

Agora é com você! Pode começar em casa agora mesmo ;)

 

 

 

Fonte: www.mundoboaforma.com.br/10-melhores-exercicios-funcionais-para-emagrecer-e-tonificar/

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