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Artigos e Dicas

11/01/2018 Comente agora 1.976 Visualizações
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Dicas Simples Para Começar O Ano Com Uma Saúde Mental Nos Trilhos

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Todo começo de ano é a mesma coisa: colocamos na virada da folhinha do calendário toda a esperança de uma vida com mais realizações e menos prejuízos. Nesse sentido, fazemos o que for necessário: de promessas de novas dietas a investimentos em academias e esperanças de uma melhor qualidade de saúde.

Não há absolutamente problema algum em correr atrás de uma saúde melhor, afinal é ela, nossa saúde, um dos poucos fatores capazes de nos manter em vida por mais tempo. O problema é que, às vezes, nos esquecemos de dar atenção à nossa saúde mental e, convenhamos, se a coisa não vai bem com a cabeça, nem o corpo mais sarado do universo consegue resolver o problema. A seguir, confira alguns conselhos para ter uma mente mais saudável:

1 – Antes de tudo, vá ao médico

Falar sobre saúde mental ainda é algo visto como tabu por muitas pessoas, mas a verdade é que 25% de toda a população mundial enfrentam ou vão enfrentar, ao longo da vida, algum problema relacionado à saúde mental.

Se você acha que algo está errado nesse sentido, se sente sintomas de depressão ou ansiedade, por exemplo, procure ajuda médica. Só um profissional especializado pode dizer se é isso mesmo o que está acontecendo e, em caso positivo, orientar você a fazer o tratamento adequado. Jamais tome qualquer medicamento psiquiátrico por conta própria.

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2 – Pratique a gratidão

Médicos especialistas em saúde mental podem aconselhar terapia e uso de medicamentos a pessoas com depressão, ansiedade ou transtornos de humor, como a bipolaridade. Ainda assim, tanto para quem é paciente quanto para quem não é, algumas mudanças pequenas de hábitos podem fazer a diferença.

Talvez agradecer pelo que você tem não seja um exercício muito frequente em sua vida, mas já é cientificamente comprovado que, quando demonstramos gratidão pelas coisas boas que temos ou vivemos, nos sentimos melhor, emocionalmente falando. Quer uma boa dica para começar a ter mais gratidão? Faça uma lista com suas pequenas e grandes conquistas – vale desde trocar de carro até ter ajudado um idoso a atravessar uma rua movimentada.

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3 – Tente meditar

Você não precisa estar em um templo budista para meditar. Por meditação, entenda qualquer momento em que seja possível passar pelo menos alguns minutos de olhos fechados, com a cabeça vazia e prestando atenção somente à sua respiração.

Esse exercício simples tem o poder quase mágico de conectar mente e corpo de tal forma que, se for praticado com frequência, melhora a qualidade da sua saúde mental, ajuda a manter o foco e diminui os efeitos negativos provocados pelo stress. Uma boa dica para quem quer começar a meditar é reservar pelo menos cinco minutos para o exercício – pode ser feito em seu quarto mesmo, um pouco antes de dormir ou logo depois de acordar.

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4 – Escreva um diário

Você não precisa ter habilidades literárias para escrever um diário, então que essa não seja uma desculpa. A verdade é que escrever é uma espécie de pontapé inicial para alguns processos emocionais que, sem que você nem ao menos perceba, podem deixar você mais concentrado na resolução de determinados problemas.

Sabia que uma pesquisa realizada em 2012 descobriu que escrever em um papel aquilo que mais estressa a sua vida e, em seguida, amassar esse papel e jogá-lo longe é um exercício que nos deixa com a mente mais tranquila?

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5 – Movimente seu corpo

Existem dois tipos de pessoas: as que amam e as que odeiam atividades físicas. As que amam nem precisam de qualquer estímulo para colocar o corpo em movimento, mas as que não gostam muito de sair da inércia precisam entender que o mínimo de atividade física é necessário para uma saúde em dia.

A boa notícia é que exercícios físicos nos fazem liberar a substância mágica chamada “endorfina”. A função desse neurotransmissor é nos deixar relaxados e com uma sensação de bem-estar – por isso, mesmo quem sua frio com a ideia de suar de verdade pode acabar gostando de ir para a academia com o passar do tempo.

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6 – Passe mais tempo com seus amigos

Taí uma dica não muito difícil de seguir. Um estudo realizado em 2011 concluiu que passar um tempo na companhia do seu melhor amigo é algo capaz de reduzir os efeitos do estresse! A verdade é que não apenas o seu ou a sua BFF faz bem à sua saúde – ter boas relações sociais de uma maneira geral é algo que melhora potencialmente suas funções mentais.

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7 – Dê uma chance a uma dieta mais saudável

Em vez de criticar a lancheira que a Bela Gil prepara para a filha dela, por que não começar a se questionar se o seu lanchinho de todo dia deveria mesmo ser um salgado frito com carnes processadas e refrigerante?

Cada um tem o seu “pecado” na hora da alimentação, mas é preciso ter em mente que é possível mudar, levando em consideração, sempre, que mudanças radicais demais não funcionam por muito tempo. A dica é ir, aos poucos, alterando alguns hábitos. Coma mais frutas, verduras e legumes; troque o pão branco pelo integral; tome 2 litros de água por dia. Essas pequenas medidas já farão bem à saúde do seu corpo e da sua mente – não tenha dúvidas!

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8 – Sabe aquela música depressiva? Tá na hora de ouvir

Tendemos a pensar que músicas tristes nos deixam depressivos, mas algumas pesquisas recentes nos mostram que talvez não seja bem assim. Ao que tudo indica, uma boa tática para superar um pé na bunda é ouvir músicas tristes e melancólicas. Ok, você pode chorar um pouco durante o processo, mas isso também tem um lado bom: chorar de verdade é ótimo para melhorar o humor. É… Talvez esteja faltando um pouco de Adele na sua vida!

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9 – Viaje mais

Tudo bem, a gente sabe que essa dica envolve dinheiro e que o momento financeiro não é dos melhores, mas a questão aqui é conhecer lugares novos, ruas diferentes, restaurantes com cardápios inusitados e por aí vai. Nesse sentido, não é necessário que você vá para a Europa ou para o Caribe – se o seu saldo bancário não está dos melhores, separe um final de semana e saia conhecer uma cidadezinha perto da sua.

Conhecer novos lugares tem o poder de aumentar sua felicidade em geral e de deixar você mais calmo também.

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10 – Durma bem

Você precisa de apenas uma noite mal dormida para entender o que a falta de sono faz com uma pessoa. Enquanto dormimos, nosso corpo se regenera e nossa mente, também. Já é comprovado que dormir pouco é algo que atrapalha fortemente o lado emocional de uma pessoa. Se você tem muita dificuldade para dormir, é fundamental procurar ajuda médica.

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11 – Seja gentil

Uma das formas mais fáceis de se sentir bem é fazer com que outra pessoa se sinta bem também. A Ciência já provou que gentileza é algo que acontece ciclicamente e que deixar uma pessoa feliz é algo que vai deixar você feliz também.

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Algumas pessoas tendem a achar que falar sobre saúde mental é bobagem ou “frescura”, mas a verdade é que cuidar da mente influencia a forma como lidamos com o estresse, tomamos decisões e nos conectamos com as outras pessoas. Talvez seja isso que esteja faltando em sua vida.

 Feliz 2018

 

 

 

 

 

Fonte: megacurioso.com.br/comportamento/89376-15-dicas-simples-para-comecar-o-ano-com-uma-saude-mental-nos-trilhos.htm

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